תזונה בצום תשעה באב

איך נעבור את צום תשעה באב בקלות?
טיפים חשובים מצוות התזונאיות במרכז הרפואי 'מעיני הישועה'

לפני הצום
להפחית בהדרגה את כמויות הקפאין
מספר ימים לפני הצום מומלץ להפחית בהדרגה את כמויות הקפאין (קפה, תה רגיל, קולה) במקביל, במהלך היממה שלפי הצום חשוב להרבות בשתיית מים ולא לשתות רק בארוחה המפסקת.
לפני הצום כדאי לאכול מספר ארוחות קטנות המכילות דגנים מלאים
אמנם הארוחה המפסקת מכילה מאכל אחד בלבד, אך לאורך היממה לפני הצום כדאי לאכול מספר ארוחות קטנות המכילות דגנים מלאים (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, בורגול, קינואה ועוד), ירקות, שומן מהצומח (טחינה, אבוקדו, אגוזים שונים) וחלבון (דג, ביצה ומוצרי חלב).

לאחר הצום – כדאי לשבור את הצום בכוס שתייה, אפשר גם שתייה ממותקת ופרי או פרוסת עוגה להמתין מעט ולאחר מכן לאכול ארוחה קלה בנחת.

בארוחה המפסקת יש להימנע ממאכלים מלוחים, משומרים ומתובלים
בארוחה המפסקת יש להימנע ממאכלים מלוחים, משומרים ומתובלים מאוד המגבירים את תחושת הצמא. וכן מומלץ לוותר על מתוקים ושתייה מתוקה אשר תחושת הרעב לאחריהם תופיע תוך זמן קצר יותר.
עדיף להימנע ככל האפשר משהייה בשמש
במהלך הצום עדיף להימנע ככל האפשר משהייה בשמש ופעילות מאומצת בשל הסכנה להתייבשות.

לאחר הצום
כדאי לשבור את הצום בכוס שתייה, אפשר גם שתייה ממותקת ופרי או פרוסת עוגה להמתין מעט ולאחר מכן לאכול ארוחה קלה בנחת.
חשוב לא להגזים באכילה אחרי הצום במחשבה שאם צמנו אפשר עכשיו לאכול יותר מהרגיל , ארוחה כבדה מידי לאחר הצום, לרוב תגרום להרגשה רעה לאחריה.
יוצאים מן הכלל

• במקרה שהבריאות אינה תקינה כגון : סוכרת, חולי לב, החלמה מניתוח, דיאליזה ועוד בעיות בריאותיות אין לצום ללא אישור מהרופא המטפל! ייתכן שהרופא ימליץ על שתייה בלבד או צום חלקי.
• רוב הנשים המניקות יכולות לצום בתנאי שהן בריאות והתינוק שלהן בריא, בכל מקרה של סיכון רפואי יש להתייעץ עם הרופא המטפל והרב לגבי האפשרות לצום.
• גם אישה בריאה שהריונה תקין יכולה לצום תוך הקפדה על שתייה מוגברת יומיים-שלושה לפני הצום. במהלך הצום חשוב לשמור על מנוחה ושהייה בסביבה ממוזגת.

לסיום, נאחל לכולם צום קל מתוך תפילה שבמהרה יבנה בית המקדש.